Если у вас часто болят ноги и вы быстро устаете, то несколько простых процедур помогут сохранить здоровье. Обязательно делайте контрастные ванночки для ног или в течение 5 минут направляйте попеременно на ноги сильную струю то горячей, то холодной воды. Тщательно вытерев ноги, приступайте к массажу: насыпьте на руки детской присыпки и вращательными движениями массируйте сначала подошву, затем боковые поверхности стопы, поднимитесь к лодыжкам. Чем энергичнее вы будете делать массаж, тем лучше будет циркуляция крови и "оживут" ноги. Поскольку на стопах много биоточек, отвечающих за здоровье многих органов, то и общее самочувствие улучшится. Если ежедневно в течении 10-30 минут делать упражнения, то можно решить проблему усталости ног и натренировать мышцы.

Все упражнения необходимо выполнять босиком.

  • Поставьте ступни пораллельно, поднимитесь на носки, опуститесь на полную ступню. Проделайте упражнение не менее 20 раз.
  • Попытайтесь пальцами босой ноги ухватить маленький шарик и поднять его на высоту 30 см. Уроните его на пол. Сделайте то же самое пальцами другой ноги. Делайте это упражнение по 5 минут каждый день. Сначала будет трудно схватить шарик, но после нескольких попыток это сделать удастся
  • Встаньте босыми ногами на толстую и широкую книгу так, чтобы пальцы свисали. Попытайтесь пальцами ухватить край книги. Через несколько дней вы уже сможете опустить пальцы вниз под прямым углом к ступне. Это упражнение, как и предыдущее, укрепляет сухожилия пальцев.
  • Вставьте карандаш между пальцами ноги и попытайтесь что-нибудь написать. Это упражнение надо делать до тех пор, пока не научитесь писать слова разборчиво. Упражнение усиливает мускулатуру всей ноги.
  • Сядьте и одной рукой возьмитесь за ступню ноги и крепко ее удерживайте, а другой возьмитесь за большой палец ноги и вращайте его сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполните вращение других пальцев.

Приобретите себе скалку и держите ее в таком месте, чтобы она всегда была под рукой. Чем больше времени вы затратите на упражнения со скалкой, тем сильнее и здоровее будут ноги.

Самые эффективные упражнения для ног со скалкой:

  • Сидя на стуле, поставьте стопы ног на скалку и перекатывайте ее с усилием от пальцев к пятке.
  • Стоя, перекатывайте скалку от пальцев к пятке, сильно надавливая на подошву, одной, а затем другой ногой. При выполнении этого упражнения поглаживается каждый мускул, каждая кость, каждый нерв и сухожилие ноги.

Походите босиком по берегу реки, моря, по земле или траве - это отличный способ стимуляции ног. Пока гуляете босиком, старайтесь зазватывать пальцами ног палочки, камешки.  Находясь дома, рассыпьте по полу мелкие предметы - карандаши, пуговицы, игрушки  и т.д. и собирайте их в корзину пальцами то левой, то правой ноги.

 

Понравилась статья? Расскажи друзьям:
Общайтесь со мной:

No related posts.